5 grudnia 2022

Wiadomo, że podczas ciąży panie przybierają trochę na wadze. Normalnym jest również, że po porodzie chcą się pozbyć tych paru kilogramów. Aby tego dokonać muszą pamiętać o paru rzeczach. Jeżeli chodzi o ćwiczenia – intensywny trening w pierwszych tygodniach nie jest wskazany, ale niektóre ćwiczenia mogą one wykonywać.
Ćwiczeniami zalecanymi po porodzie są leżenie na boku i na plecach. Jeżeli zdecydujemy się leżeć na plecach, to rękę leżącą na podłodze kładziemy przed sobą. Drugą rękę kładziemy sobie na karku. Podciągamy łokieć do kolana. W przypadku leżenia na plecach należy unieść obie proste nogi do góry. Pięty należy złączyć, a palce rozstawić na boku. Nogi trzymamy w górze, aż zaczną nam drżeć mięśnie.
Innym wskazanym ćwiczeniem są tzw. damskie pompki. Różnią się one od klasycznych tym, że ciało opiera się na kolanach. Inne ćwiczenia mogą być wykonywane w siadzie płaskim. Chodzimy na pośladkach do przodu i do tyłu.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.