5 grudnia 2022

Jak wykonywać ćwiczenia na drążku?

Osoby, które chcą mieć pięknie rozbudowane plecy i ramiona powinny postawić na podciąganie na drążku. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu wykorzystującemu w głównej mierze ciężar własnego ciała można doskonale prezentować się w T-shircie. Najważniejsza jest dobra technika. Do tego ćwiczenia najlepiej przystąpić z dobrym uchwytem. Drążek łapiemy na szerokości barków. Postawa ciała powinna być stabilna, dlatego najlepiej patrzeć przed siebie. Łopatki trzeba z kolei spinać jak najbardziej świadomie. Klatkę piersiową najlepiej wypchnąć do przodu. W trakcie podciągania warto postarać się by była ona jak najbliżej drążka. By się nie kołysać tylko uzyskać stabilną pozycję najlepiej byłoby skrzyżować nogi. Jeśli w początkowej fazie mamy problem z utrzymaniem stabilnej pozycji wykorzystajmy gumę. Podciągnięcia na drążku można wykonywać w interwałach. Przystępując do ćwiczeń z zastosowaniem drążka nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce. Dobrze przygotowane mięśnie pozwolą uzyskać lepsze rezultaty. Przyda się też odpowiedni plan treningowy.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.