26 września 2022

Na co zwracać uwagę podczas treningów ?

Wielu kulturystów – amatorów koncentruje się w swoich treningach na ramionach, barkach i plecach, zaniedbując mięśnie nóg. Efekty takiej nonszalancji są dla sylwetki opłakane, bo umięśniona klatka i szerokie ramiona w towarzystwie wątłych kończyn dolnych wyglądają nieszczególnie atrakcyjnie. Warto w swojej pracy nad sylwetką znaleźć czas dla wzmocnienia nóg. Niezastąpionym ćwiczeniem na dolne partie ciała są różne rodzaje przysiadów. Można do nich dodać obciążenie w postaci sztangi lub hantli. Do ćwiczenia nóg służy na siłowni głównie suwnica, oraz maszyna na której można wykonywać ugięcia i wyprosty nóg z obciążeniem w siadzie lub leżeniu. Dobrze sprawdzają się wspięcia na palce z obciążeniem, a także wykroki i zakroki. Jak podczas treningu każdej innej części ciała, również podczas treningu nóg warto pamiętać o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na koniec sesji treningowej. Jeżeli po treningu tej części ciała dokucza ból, ulgę może przynieść rolowanie i odnajdywanie i uwalnianie tzw. „punktów spustowych”.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.