Rola oddychania w ćwiczeniach

O tym, że prawidłowy oddech może ułatwić poprawne wykonywanie ćwiczeń wiedzą niemal wszyscy. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę, że oddychanie nie jest tylko wspomaganiem aktywności fizycznej, lecz stanowi pełnoprawną aktywność ruchową. Zbyt płytkie oddychanie lub nie kończenie wydechów jest o tyle poważnym problemem, że nie pozwala organizmowi w prawidłowy sposób przyswoić dostarczonego tlenu, także na poziomie komórkowym, co prowadzi do szybkiego zmęczenia, a – w skrajnych przypadkach – nawet do niedotlenienia mózgu. W trakcie ćwiczeń zapotrzebowanie na tlen rośnie wraz ze wzrostem tętna, dlatego na oddechu również powinniśmy skupiać się tym mocniej, im mocniejszy wysiłek wkładamy w aktywność. Jeśli nie czujemy pełnej kontroli nad oddechem, dobrze jest na kilka dni zwolnić tempo i zacząć od podstaw. Najlepszym ćwiczeniem, pozwalającym wypracować rytm oddychania, jest ułożenie dłoni na przeponie w pozycji wyprostowanej. Następnie, kontrolując ruch dłoni, należy maksymalnie głęboko nabierać, po czym wypuszczać powietrze.