Trening przedramion

Dla niektórych element zbędny, dla innych regularnie włączany do treningu. Trening przedramion. Przedramiona to partia mięśniowa, którą nie jest trudno wytrenować. Tutaj pamiętać należy o niezbyt wielkim ciężarze a o większej ilości powtórzeń lub bardzo małej ilości powtórzeń z większym ciężarem ze względu na delikatne stawy nadgarstkowe. Tak naprawdę większość ćwiczeń na górne partie ciała angażuje również przedramiona, jest jednak grupa, która angażuje głównie te mięśnie. Do wykonania jednego z nich potrzebna będzie nam sztanga łamana. Kładziemy ręce wzdłuż kolan z wewnętrzną częścią dłoni skierowaną ku górze. Łapiemy sztangę i podnosimy ją ku górze, nie odrywając łokci od kolan. Kolejnym (stosunkowo łatwym) ćwiczeniem jest zwyczajny zwis na drążku, w którym staramy się wytrzymać 20-30 sekund. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze kilka razy. Wykonać możemy również znany z zawodów strongmenów tzw. „spacer farmera”. Chwytamy cięższe hantle lub kettlebell. Prostujemy plecy, napinamy brzuch i spacerujemy.

Redaktor fitnesspruszkow.pl